การว่ายน้ำ

พื้นฐานท่าฟรีสไตล์ 1. เริ่มจากการนั่งขอบสระให้หมิ่นหน่อยยืดขาให้ตรงปลายเท้าชื้ หลังเอนเล็กน้อย 2. ตีขาโดยใช้แรงจากต้นขา เข่าตรงงอได้เล็กน้อย จะไม่ใช้แรงจากหัวเข่าเลย ปลายเท้าสะบัดเล็กน้อย ฝึกให้ทำจนคล่อง 3. ลงน้ำเกาะขอบสระมือที่ถนัดเกาะขอบสระ อีกมือยันสระไว้ในระดับต่ำกว่ามือที่เกาะ แล้วลอยตัวให้หลังตรง ขาตรง เงยหน้ามองไปข้างหน้า เริ่มตีขาเหมือนที่ตีขอบสระ เริ่มตีเบาๆก่อน ทำจนคล่อง 4. ฝึกหายใจ เข้าทางปากไม่ใช้จมูก ออกทางจมูกและปาก ฝึกโดยยืนในน้ำแล้วหายใจเข้า ย่อตัวลงหายใจออกในน้ำ ขึ้นมาหายใจเข้าเหมือนเดิมอาจจะมีน้ำเข้าปากบ้างไม่เป็นไรเดี๋ยวมันก็ออกตอนเราหายใจออก ทำจนคล่อง(สำคัญมาก) 5. เกาะขอบสระด้วยมือทั้ง 2 ข้าง หายใจเข้า ลอยตัวก้มหน้าให้จมน้ำระดับหน้าผากมองตรง ตีขา ค่อยๆปล่อยลมหายใจออกจนหมด แล้วบิดตัวตะแคงหายใจเข้าทางปาก(บางคนก็ใช้วิธีเงยหน้า) ทำจนกว่าจะคล่อง ฝึกให้มากๆ 6. ถ้าทำ 5. ได้แล้วค่อยเอาโฟมมาเกาะแทนขอบสระ ฝึกตีเหมือน 5. ให้ทำตามขวางของสระ อย่าทำตามยาว อันตราย ทำจนกว่าจะคล่อง ฝึกให้มากๆ 7. เริ่มฝึกแขน เกาะโฟม ตีขาไปเรื่อยๆ ดึงแขนขวาใต้น้ำ ห้กข้อศอก 90องศา ไม่กางนิ้ว ดึงให้ผ่านตัวจนไปถึงเอวจนพ้นน้ำพอดีแขนยืดตรง แล้วหักศอกเหมือนเดิมให้พ้นน้ำ ยืดแขนไปไปเกาะโฟม ทำสลับกันไปขวา-ซ้าย การหายใจจะนับจากการจ้วงแขนขวา ซ้าย ขวาบิดหน้าหายใจ ซ้าย ขวา ซ้าย ขวาบิดหน้าหายใจ (ค่อนข้างยากที่จะทำ แต่สำคัญมากๆ) 8. ทำ 7. ได้แน่นอนแล้ว ปล่อยโฟม ถีบตัวออกจากขอบสระ แล้วทำเหมือน 7. แต่ไม่มีโฟม ถ้าทำได้ก็ว่ายเป็นแล้ว
โดย: PEZMANIA [10 ม.ค. 53 22:36] ( IP A:58.9.59.219 X: )

ความคิดเห็นที่ 1
เส้นทางนำร่องการว่าย butterfly ดังต่อไปนี้ การว่ายพร้อมทั้งการเรียนรู้ในความคิดของคุณจะช่วยคุณที่จะพัฒนา
สไตล์โดยธรรมชาติด้วยตัวเองของคุณ .และที่สำคัญที่สุดคือความรู้ของการลื่นไหลของการว่ายของคุณเอง

๏ สิ่งที่ดีคือการเฝ้าดูนักว่ายน้ำที่มีความสามารถในท่าผีเสื้อ ว่ายเหนือน้ำและใต้น้ำ

๏ รักษาการเป็นลูกคลื่นในส่วนของร่างกายทั้งหมดเป็นจังหวะลูกคลื่น

๏ ว่ายโดยปราศจาก Flippers โดยว่ายแบบปลาโลมา หรือที่เราเรียกว่า Stream Line ฝึกในระยะ 10 - 15 เมตร

๏ ว่ายโดยใช้ Flippers และใช้ขาแบบปลาโลมาแขนเหยียดตรงไปด้านหน้าและอีกครั้งใช้แขนแนบลำตัว อย่างละครั้ง
ในเทียวไปและกลับ

๏ ฝึกทำแขนท่าผีเสื้อ ( butterfly ) ข้างหน้ากระจก

๏ ฝึกหายใจเมื่อแขนของคุณกำลังผ่านสะโพก

๏ ร่างกายของคุณ จะปฏิบัติตามหัวของคุณ ในการที่จะรักษาการเป็นลูกคลื่น

๏ เตะขาสองครั้งต่อการหมุนแขนหนึ่งครั้ง

๏ อย่าเกร็งแขน ! ในจังหวะยกขึ้นเหนือน้ำและลงในน้ำ

๏ เก็บหน้าอกของคุณในระดับที่ต่ำในน้ำ, ยกคางของคุณเพื่อที่จะได้รับอากาศ

คุณต้องฝึกทำจนเคยชิน และเมื่อคุณมีความรู้สึกว่าตัวคุณว่ายเหมือนปลาโลมา คุณก็จะเป็นนักว่ายน้ำท่าผีเสื้อที่ยอดเยี่ยม

โดย: PEZMANIA [10 ม.ค. 53 22:37] ( IP A:58.9.59.219 X: )

ความคิดเห็นที่ 2
การว่ายท่ากบแบบใหม่ที่เรียกกันว่าแบบ " ลูกคลื่น" นั้นเป็นการว่ายแบบยกสะโพกคล้ายกับการยก
สะโพกของท่าผีเสื้อ ซึ่งเป็นการถ่ายน้ำหนักตัวให้เหมาะสมกับการเคลื่อนไหวในการว่าย ด้วยอาศัยการ
เคลื่อนตัวแบบ " แอร์โร่ ไดนามิก "
การใช้ แขน ว่ายท่ากบที่ถูกต้อง ห้ามยกแขนพ้นผิวน้ำ การใช้แขนดึงน้ำต้องดึงพร้อมกันทั้งสองข้าง
เทคนิคการใช้แขนต้องเหยี่ยดแขนไปข้างหน้าให้สุด มือปะกบติดกันเสียบในระดับผิวน้ำ หลังจากนั้นให้ปาด
แขนออกโดยใช่ฝ่ามือกดน้ำในลักษณะเฉียง 45 องศา จากผิวน้ำ
เทคนิคสำคัญในการดึงน้ำจังหวะที่ 1 ข้อมือต้องกว้างกว่าข้อศอก สองการดึงน้ำจังหวะที่สอง เป็นการล็อก
ข้อศอกให้อยู่กับที่ โดยให้ฝ่ามือปาดน้ำเข้าหากัน ส่วนการใช้แขนจังหวะสุดท้ายเป็นการรวบข้อศอกเข้าหากัน
อย่างรวดเร็ว พร้อมกับเหยียดแขนพุ่งไปข้างหน้า
การใช้ เท้า จังหวะแรกเป็นการพับเข่า ที่สำคัญต้องไม่เป็นการชักเข่า ส่วนจังหวะที่สอง เป็นการ
แบะฝ่าเท้าออกโดยล็อกเข่าให้อยู่กับที่ และในจังหวะสุดท้ายให้ถีบฝ่าเท้าออกพร้อมทั้งรวบฝ่าเท้าเข้าหาปะกบ
กันอย่างรวดเร็ว เทคนิคที่สำคัญในการใช้เท้าอยู่ที่จังหวะถีบสุดท้ายต้องมีความเร็วหรืออัตราการเร่ง
ของการใช้เท้าเข้ามาเกี่ยวข้องกันด้วย
ตำแหน่งของ ลำตัว ในการว่ายท่ากบท่าปกติจะเอียงประมาณ 15 องศา จากผิวน้ำ แต่การว่ายท่ากบ
แบบลูกคลื่นหรือแบบใหม่นี้ ตำแหน่งลำตัวค่อนข้างจะขนานกับผิวน้ำ โดยอาศัยการถ่ายน้ำหนักเช่นเดียว
กันกับท่าผีเสื้อ การว่ายท่ากบเป็นท่าที่ว่ายช้าที่สุดในบรรดาท่าว่ายทุกท่า