สัพเพเหระ  <<  กลับไปหน้าแรก

การว่ายน้ำ
   พื้นฐานท่าฟรีสไตล์

1. เริ่มจากการนั่งขอบสระให้หมิ่นหน่อยยืดขาให้ตรงปลายเท้าชื้ หลังเอนเล็กน้อย

2. ตีขาโดยใช้แรงจากต้นขา เข่าตรงงอได้เล็กน้อย จะไม่ใช้แรงจากหัวเข่าเลย ปลายเท้าสะบัดเล็กน้อย ฝึกให้ทำจนคล่อง

3. ลงน้ำเกาะขอบสระมือที่ถนัดเกาะขอบสระ อีกมือยันสระไว้ในระดับต่ำกว่ามือที่เกาะ แล้วลอยตัวให้หลังตรง ขาตรง เงยหน้ามองไปข้างหน้า เริ่มตีขาเหมือนที่ตีขอบสระ เริ่มตีเบาๆก่อน ทำจนคล่อง

4. ฝึกหายใจ เข้าทางปากไม่ใช้จมูก ออกทางจมูกและปาก ฝึกโดยยืนในน้ำแล้วหายใจเข้า ย่อตัวลงหายใจออกในน้ำ ขึ้นมาหายใจเข้าเหมือนเดิมอาจจะมีน้ำเข้าปากบ้างไม่เป็นไรเดี๋ยวมันก็ออกตอนเราหายใจออก ทำจนคล่อง(สำคัญมาก)

5. เกาะขอบสระด้วยมือทั้ง 2 ข้าง หายใจเข้า ลอยตัวก้มหน้าให้จมน้ำระดับหน้าผากมองตรง ตีขา ค่อยๆปล่อยลมหายใจออกจนหมด แล้วบิดตัวตะแคงหายใจเข้าทางปาก(บางคนก็ใช้วิธีเงยหน้า) ทำจนกว่าจะคล่อง ฝึกให้มากๆ

6. ถ้าทำ 5. ได้แล้วค่อยเอาโฟมมาเกาะแทนขอบสระ ฝึกตีเหมือน 5. ให้ทำตามขวางของสระ อย่าทำตามยาว อันตราย ทำจนกว่าจะคล่อง ฝึกให้มากๆ

7. เริ่มฝึกแขน เกาะโฟม ตีขาไปเรื่อยๆ ดึงแขนขวาใต้น้ำ ห้กข้อศอก 90องศา ไม่กางนิ้ว ดึงให้ผ่านตัวจนไปถึงเอวจนพ้นน้ำพอดีแขนยืดตรง แล้วหักศอกเหมือนเดิมให้พ้นน้ำ ยืดแขนไปไปเกาะโฟม ทำสลับกันไปขวา-ซ้าย การหายใจจะนับจากการจ้วงแขนขวา ซ้าย ขวาบิดหน้าหายใจ ซ้าย ขวา ซ้าย ขวาบิดหน้าหายใจ (ค่อนข้างยากที่จะทำ แต่สำคัญมากๆ)

8. ทำ 7. ได้แน่นอนแล้ว ปล่อยโฟม ถีบตัวออกจากขอบสระ แล้วทำเหมือน 7. แต่ไม่มีโฟม ถ้าทำได้ก็ว่ายเป็นแล้ว

โดย: PEZMANIA [10 ม.ค. 53 22:36] ( IP A:58.9.59.219 X: )
Add to Facebook  Add to Twitter  Add to Multiply  Add to Google  Add to Blogger  Add to Live

ความคิดเห็นที่ 1
   เส้นทางนำร่องการว่าย butterfly ดังต่อไปนี้ การว่ายพร้อมทั้งการเรียนรู้ในความคิดของคุณจะช่วยคุณที่จะพัฒนา
สไตล์โดยธรรมชาติด้วยตัวเองของคุณ .และที่สำคัญที่สุดคือความรู้ของการลื่นไหลของการว่ายของคุณเอง

๏ สิ่งที่ดีคือการเฝ้าดูนักว่ายน้ำที่มีความสามารถในท่าผีเสื้อ ว่ายเหนือน้ำและใต้น้ำ

๏ รักษาการเป็นลูกคลื่นในส่วนของร่างกายทั้งหมดเป็นจังหวะลูกคลื่น

๏ ว่ายโดยปราศจาก Flippers โดยว่ายแบบปลาโลมา หรือที่เราเรียกว่า Stream Line ฝึกในระยะ 10 - 15 เมตร

๏ ว่ายโดยใช้ Flippers และใช้ขาแบบปลาโลมาแขนเหยียดตรงไปด้านหน้าและอีกครั้งใช้แขนแนบลำตัว อย่างละครั้ง
ในเทียวไปและกลับ

๏ ฝึกทำแขนท่าผีเสื้อ ( butterfly ) ข้างหน้ากระจก

๏ ฝึกหายใจเมื่อแขนของคุณกำลังผ่านสะโพก

๏ ร่างกายของคุณ จะปฏิบัติตามหัวของคุณ ในการที่จะรักษาการเป็นลูกคลื่น

๏ เตะขาสองครั้งต่อการหมุนแขนหนึ่งครั้ง

๏ อย่าเกร็งแขน ! ในจังหวะยกขึ้นเหนือน้ำและลงในน้ำ

๏ เก็บหน้าอกของคุณในระดับที่ต่ำในน้ำ, ยกคางของคุณเพื่อที่จะได้รับอากาศ

คุณต้องฝึกทำจนเคยชิน และเมื่อคุณมีความรู้สึกว่าตัวคุณว่ายเหมือนปลาโลมา คุณก็จะเป็นนักว่ายน้ำท่าผีเสื้อที่ยอดเยี่ยม

โดย: PEZMANIA [10 ม.ค. 53 22:37] ( IP A:58.9.59.219 X: )

ความคิดเห็นที่ 2
    การว่ายท่ากบแบบใหม่ที่เรียกกันว่าแบบ " ลูกคลื่น" นั้นเป็นการว่ายแบบยกสะโพกคล้ายกับการยก
สะโพกของท่าผีเสื้อ ซึ่งเป็นการถ่ายน้ำหนักตัวให้เหมาะสมกับการเคลื่อนไหวในการว่าย ด้วยอาศัยการ
เคลื่อนตัวแบบ " แอร์โร่ ไดนามิก "
การใช้ แขน ว่ายท่ากบที่ถูกต้อง ห้ามยกแขนพ้นผิวน้ำ การใช้แขนดึงน้ำต้องดึงพร้อมกันทั้งสองข้าง
เทคนิคการใช้แขนต้องเหยี่ยดแขนไปข้างหน้าให้สุด มือปะกบติดกันเสียบในระดับผิวน้ำ หลังจากนั้นให้ปาด
แขนออกโดยใช่ฝ่ามือกดน้ำในลักษณะเฉียง 45 องศา จากผิวน้ำ
เทคนิคสำคัญในการดึงน้ำจังหวะที่ 1 ข้อมือต้องกว้างกว่าข้อศอก สองการดึงน้ำจังหวะที่สอง เป็นการล็อก
ข้อศอกให้อยู่กับที่ โดยให้ฝ่ามือปาดน้ำเข้าหากัน ส่วนการใช้แขนจังหวะสุดท้ายเป็นการรวบข้อศอกเข้าหากัน
อย่างรวดเร็ว พร้อมกับเหยียดแขนพุ่งไปข้างหน้า
การใช้ เท้า จังหวะแรกเป็นการพับเข่า ที่สำคัญต้องไม่เป็นการชักเข่า ส่วนจังหวะที่สอง เป็นการ
แบะฝ่าเท้าออกโดยล็อกเข่าให้อยู่กับที่ และในจังหวะสุดท้ายให้ถีบฝ่าเท้าออกพร้อมทั้งรวบฝ่าเท้าเข้าหาปะกบ
กันอย่างรวดเร็ว เทคนิคที่สำคัญในการใช้เท้าอยู่ที่จังหวะถีบสุดท้ายต้องมีความเร็วหรืออัตราการเร่ง
ของการใช้เท้าเข้ามาเกี่ยวข้องกันด้วย
ตำแหน่งของ ลำตัว ในการว่ายท่ากบท่าปกติจะเอียงประมาณ 15 องศา จากผิวน้ำ แต่การว่ายท่ากบ
แบบลูกคลื่นหรือแบบใหม่นี้ ตำแหน่งลำตัวค่อนข้างจะขนานกับผิวน้ำ โดยอาศัยการถ่ายน้ำหนักเช่นเดียว
กันกับท่าผีเสื้อ การว่ายท่ากบเป็นท่าที่ว่ายช้าที่สุดในบรรดาท่าว่ายทุกท่า

โดย: PEZMANIA [10 ม.ค. 53 22:46] ( IP A:58.9.59.219 X: )

ความคิดเห็นที่ 85
   =http://paydya12.eu5.org/archives-26.html target=_blank>http://paydya12.eu5.org/archives-26.html
http://paydya19.eu5.org/archives-82.html
http://paydya5.eu5.org/archives-50.html
http://paydya21.eu5.org/archives-66.html
http://paydya29.eu5.org/archives-60.html
http://paydya23.eu5.org/archives-46.html
http://paydya16.eu5.org/archives-14.html
http://paydya5.eu5.org/archives-72.html
http://paydya19.eu5.org/archives-14.html
http://paydya19.eu5.org/archives-53.html
http://paydya9.eu5.org/archives-17.html
http://paydya5.eu5.org/archives-20.html
http://paydya12.eu5.org/archives-90.html
http://paydya21.eu5.org/archives-1.html
http://paydya22.eu5.org/archives-2.html
http://paydya27.eu5.org/archives-94.html
http://paydya3.eu5.org/archives-74.html
http://paydya32.eu5.org/archives-65.html
http://paydya26.eu5.org/archives-98.html
http://paydya19.eu5.org/archives-24.html
http://paydya1.eu5.org/archives-19.html
http://paydya13.eu5.org/archives-19.html
http://paydya20.eu5.org/archives-10.html
http://paydya27.eu5.org/archives-58.html
http://paydya7.eu5.org/archives-86.html
http://paydya31.eu5.org/archives-40.html
http://paydya30.eu5.org/archives-7.html
http://paydya10.eu5.org/archives-8.html
http://paydya10.eu5.org/archives-78.html
http://paydya22.eu5.org/archives-62.html
http://paydya17.eu5.org/archives-28.html
โดย: เจ๊บจุงเบย [13 ม.ค. 56 22:44] ( IP A:124.121.150.245 X: )


คลิก เพื่อเปลี่ยนกลับไปแสดงความคิดเห็นแบบเดิม
ชื่อ / e-mail :    แทรกไอคอนน่ารักๆในข้อความ
e-mail :
ส่งอีเมลทุกครั้งที่มีการตอบกระทู้       (ใส่ Email เมื่อต้องการให้ส่ง Email เมื่อมีคนมาโพสในกระทู้)
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ


วิธีการ upload รูปภาพแบบใหม่ วิธีการใส่ copy paste หรือ คัดลอกข้อความ ในแบบใหม่

คลิกที่นี่เพื่อกลับหน้าบ้าน