9 เทคนิคการฝึกสมองให้ไบรท์
   วันนี้มีข่าวดี ๆ จาก น.ส.พ. เดลินิวส์ วันที่ 9 กุมภาพันธ์ พ.ศ. 2552 เขาเล่าว่า .... ใครอยากสมองไบรท์ฟังทางนี้ เดลินิวส์ออนไลน์มี 9 เทคนิคฝึกสมองไบรท์มาบอก...

1. จิบน้ำบ่อย ๆ (Drink water very often) สมองประกอบด้วยน้ำ 85 % เชลล์สมอง ก็เหมือนต้นไม้ที่ต้องการน้ำหล่อเลี้ยง ถ้าไม่มีน้ำ ต้นไม้ก็เหี่ยว ถ้าไม่อยากให้เชลล์สมองเหี่ยว ซึ่งส่งผลให้การส่งข้อมูลช้า กลายเป็นคนคิดช้าหรือคิดไม่ค่อยออก แต่ละวันจึงควรดื่มน้ำบ่อย ๆ

2. กินไขมันดี (Enjoy good Omega 3) คนไม่ค่อยรู้ว่าสมองคือก้อนไขมัน ซึ่งจำเป็นต้องมีไขมันดีไปทดแทนส่วนที่สึกหรอ แนะนำให้กินไขมันดีระหว่างวัน จำพวกน้ำมันปลา สารสกัดใบแปะก๊วยปลาที่มีไขมันดีอย่าง ปลาแซลมอน นมถั่วเหลือง วิตามินรวม น้ำมันพริมโรสเป็นน้ำมันดี ที่ทำให้เชลล์ชุ่มน้ำ ส่วนวิตามินซีกินแล้วสดชื่น

3. นั่งสมาธิวันละ 12 นาที (Meditation 12 min a day) หลังจากตื่นนอนแล้ว ให้ตั้งสติและนั่งสมาธิทุกเช้า วันละ 12 นาที เพื่อให้สมองเข้าสู่ช่วงที่มีคลื่น Theta ซึ่งเป็นคลื่นที่ผ่อนคลายสุด ๆ ทำให้สมองมี Mental Imagery สามารถจินตนาการเห็นภาพและมีความคิดสร้างสรรค์ ( ถ้าทำไม่ได้ตอนเช้า ) ให้หัดทำก่อนนอนทุกวัน

4. ใส่ความตั้งใจ (Program the brain: have specific intention) การตั้งใจในสิ่งใดก็ตาม เหมือนการโปรแกรมสมองว่านี่คือสิ่งที่ต้องเกิด ระหว่างวันสมองจะปรับพฤติกรรมเราให้ไปสู่เป้าหมายนั้น ทำให้ประสบความสำเร็จในสิ่งต่าง ๆ เพราะสมองไม่แยกระหว่างสิ่งที่ทำจริงกับสิ่งที่คิดขึ้น ทั้งสองอย่างจึงเป็นเสมือนสิ่งเดียวกัน

5. หัวเราะและยิ้มบ่อย ๆ (Laugh and Smile) ทุกครั้งที่ยิ้มหรือหัวเราะ จะมีสารเอ็นโดรฟินซึ่งเป็นสารแห่งความสุข หลั่งออกมาเท่ากับเป็นการกระตุ้น ให้มีความอยากรักและหวังดีต่อคนอื่นไปเรื่อย ๆ

6. เรียนรู้สิ่งใหม่ทุกวัน (Learn new thing everyday) สิ่งใหม่ในที่นี้หมายถึง สิ่งต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวัน เช่น กินอาหารร้านใหม่ ๆ รู้จักเพื่อนใหม่ อ่านหนังสือเล่มใหม่ คุยกับเพื่อนร่วมงานและเรียนรู้วิธีการทำงานของเขา เป็นต้น เพราะการเรียนรู้สิ่งใหม่ทำให้สมองหลั่งสารเอ็นโดรฟิน และโดปามีน ซึ่งเป็นสารแห่งการเรียนรู้ กระตุ้นให้อยากเรียนรู้และ สร้างสรรค์ ไปเรื่อย ๆ เมื่อมีความสุขก็ทำให้มีความคิดสร้างสรรค์

7. ให้อภัยตัวเองทุกวัน (Forgive yourself, reduce brain stress) ขณะที่การไม่ให้อภัยตัวเอง โกรธคนอื่น โกรธตัวเอง ทำให้เปลืองพลังงานสมอง การให้อภัยตัวเอง เป็นการลดภาระของสมอง

8. เขียนบันทึก Graceful Journal (Write graceful journal, good things in life every day) ฝึกเขียนขอบคุณสิ่งดี ๆ ที่เกิดขึ้นแต่ละวันลงในสมุดบันทึก เช่น ขอบคุณที่มี ครอบครัวที่ดี ขอบคุณที่มีสุขภาพที่ดี ขอบคุณที่มีอาชีพที่ทำให้มีความสุข เป็นต้น เพราะการเขียนเรื่องดี ๆ ทำให้สมองคิดเชิงบวก พร้อมกับหลั่งสารเคมีที่ดีออกมา ช่วยให้หลับฝันดี ตื่นมาทำสมาธิได้ง่าย มีความคิดสร้างสรรค์

9. ฝึกหายใจลึก ๆ (Deep breath) สมองใช้ออกซิเจน 20 25% ของออกซิเจนที่เข้าสู่ร่างกาย การฝึกหายใจเข้าลึก ๆ จึงเป็นการส่งพลังงานที่ดีไปยังสมอง ควรนั่งหลังตรงเพื่อให้ออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายได้มากขึ้น ถ้านั่งทำงานนาน ๆ อาจหาเวลายืนหรือเดินยึดเส้นยืดสายเพื่อให้ปอดขยายใหญ่ สามารถหายใจเอาออกซิเจนเข้าปอดได้เพิ่มขึ้นอีก 20 % การมีสมองที่ดีก็เหมือนทักษะทุกอย่างในโลกที่เรียนรู้ได้ แต่จะเก่งหรือไม่นั้น ขึ้นอยู่กับการฝึกฝน ถ้าเราดูแลและฝึกฝนสมองให้ดี คุณภาพชีวิตก็จะดีตาม

รู้อย่างนี้แล้ว ถ้าอยากมีสมองไบร์ท ลองนำไปฝึกกันได้นะครับ
ได้ผลเป็นอย่างไร...กลับมาเล่าให้สมาชิกท่านอื่น..ได้รู้บ้าง...

โดย: ชวลิต จิตต์ชื่น [9 ก.พ. 52 15:34] ( IP A:125.24.25.14 X: )
Add to Facebook  Add to Twitter  Add to Multiply  Add to Google  Add to Blogger  Add to Live
ความคิดเห็นที่ 1
   https://h6zexm.exteen.com
https://q1ttxm.exteen.com
https://s9yexm.exteen.com
https://s8qexm.exteen.com
https://q9gzxm.exteen.com
https://q8cnxm.exteen.com
https://v15mpxm.exteen.com
https://z0jjoz.exteen.com
https://b11gxxm.exteen.com
https://c7zdxm.exteen.com
https://y8fcxm.exteen.com
https://a7fxoz.exteen.com
https://p5wyxm.exteen.com
https://t2kooz.exteen.com
https://g15oqxm.exteen.com
https://i4ylxm.exteen.com
https://k12aooz.exteen.com
https://d12dixm.exteen.com
https://i16wgoz.exteen.com
https://z12zsxm.exteen.com
https://a11oxoz.exteen.com
https://o3fvxm.exteen.com
https://u4bzxm.exteen.com
https://c12qqoz.exteen.com
https://x5tloz.exteen.com
https://p5pxoz.exteen.com
https://o1ayxm.exteen.com
https://y5spxm.exteen.com
https://f16lhoz.exteen.com
https://z10hzxm.exteen.com
https://z7zuxm.exteen.com
https://w3xxoz.exteen.com
https://n9cqxm.exteen.com
https://b4rdxm.exteen.com
https://w0mboz.exteen.com
https://o10juoz.exteen.com
https://o13vyoz.exteen.com
https://r10kdxm.exteen.com
https://t8ejxm.exteen.com
https://f15qaoz.exteen.com
https://v4puoz.exteen.com

https://z0tgoz.exteen.com
https://v12fgoz.exteen.com
https://b5quoz.exteen.com
https://n4jaoz.exteen.com
https://f6sioz.exteen.com
https://s8tcoz.exteen.com
https://z13zuxm.exteen.com
https://b14zfxm.exteen.com
https://b1zxoz.exteen.com
https://w11rxxm.exteen.com
https://v16gdxm.exteen.com
https://i0jrxm.exteen.com
https://v5eixm.exteen.com
https://n14ikoz.exteen.com
https://c11enxm.exteen.com
https://r2nuxm.exteen.com
https://w14bfxm.exteen.com
https://c15drxm.exteen.com
https://s4xfxm.exteen.com
https://b12hrxm.exteen.com
https://i15gsxm.exteen.com
https://v16zjxm.exteen.com
https://c12cjxm.exteen.com
https://z16nkxm.exteen.com
https://n10rwoz.exteen.com
https://s2bwxm.exteen.com
https://m1wqxm.exteen.com
https://p12umxm.exteen.com
https://m12mjoz.exteen.com
https://u13ayxm.exteen.com
https://x16vooz.exteen.com
https://e8ymxm.exteen.com
https://h12xkxm.exteen.com
https://u6hpxm.exteen.com
https://q16ydoz.exteen.com
https://w5sbxm.exteen.com
https://a11yaxm.exteen.com
https://l11dtoz.exteen.com
https://k7bgoz.exteen.com
https://f16ewxm.exteen.com
https://l6tpxm.exteen.com
https://x7nuxm.exteen.com
https://e8ukoz.exteen.com
https://w13vmoz.exteen.com

https://b12wnoz.exteen.com
https://h0naoz.exteen.com
https://k14lhxm.exteen.com
https://n11auoz.exteen.com
https://y2krxm.exteen.com
https://d5hfoz.exteen.com
https://m7suxm.exteen.com
https://v12hfoz.exteen.com
https://h1jkxm.exteen.com
https://c1wdxm.exteen.com
https://r16kbxm.exteen.com
https://z15clxm.exteen.com
https://c15ilxm.exteen.com
https://f4fmoz.exteen.com
https://f7bjoz.exteen.com
https://k6rpxm.exteen.com
https://j6kaxm.exteen.com
https://s8ixoz.exteen.com
https://m10naxm.exteen.com
https://s10nhoz.exteen.com
https://s7ruoz.exteen.com
https://p10ybxm.exteen.com
https://q7joxm.exteen.com
https://u10edoz.exteen.com
https://h9awoz.exteen.com
https://j11jmoz.exteen.com
https://b1isxm.exteen.com
https://y4yuxm.exteen.com
https://f16lroz.exteen.com
https://k13gqxm.exteen.com
https://r0hpoz.exteen.com
https://f16ruxm.exteen.com
https://t1bioz.exteen.com
https://a10yjxm.exteen.com
https://g3hnxm.exteen.com
https://j7srxm.exteen.com
https://f2lloz.exteen.com
https://l16ypxm.exteen.com
https://a0yjxm.exteen.com
https://d1ybxm.exteen.com
https://i15ebxm.exteen.com
https://x13trxm.exteen.com
https://o12uioz.exteen.com
https://d7vqxm.exteen.com
https://n3sdxm.exteen.com
https://n13hgoz.exteen.com
https://w16yloz.exteen.com
https://s2kfxm.exteen.com
https://b3luoz.exteen.com
https://a3wyoz.exteen.com

https://d2laoz.exteen.com
https://a12urxm.exteen.com
https://b3qaxm.exteen.com
https://u6xxoz.exteen.com
https://b15broz.exteen.com
https://p0spxm.exteen.com
https://i10qboz.exteen.com
https://l8lwxm.exteen.com
https://v7jdoz.exteen.com
https://y12nnoz.exteen.com
https://r15cjoz.exteen.com
https://e16orxm.exteen.com
https://s10hrxm.exteen.com
https://k16gwxm.exteen.com
https://z15ryxm.exteen.com
https://p4ecxm.exteen.com
https://j5scoz.exteen.com
https://b3wfxm.exteen.com
https://g16nyxm.exteen.com
https://p0ugxm.exteen.com
https://t6idoz.exteen.com
https://r0kzoz.exteen.com
https://d9wioz.exteen.com
https://t6iuxm.exteen.com
https://v11uroz.exteen.com
https://f12lgoz.exteen.com
https://o14rtxm.exteen.com
https://d0sfoz.exteen.com
https://m0jtoz.exteen.com
https://y5puoz.exteen.com
https://l7lkoz.exteen.com
https://l5rvoz.exteen.com
https://w9ctoz.exteen.com
https://g10oeoz.exteen.com
https://f14ftxm.exteen.com
https://f14izoz.exteen.com
https://a12deoz.exteen.com
https://r9pyoz.exteen.com
https://z7lioz.exteen.com
https://s4wfoz.exteen.com
https://q0uwxm.exteen.com
https://e6fvoz.exteen.com
https://g15uixm.exteen.com
https://j16jgoz.exteen.com
https://y14iroz.exteen.com
https://h9zkxm.exteen.com
https://e10mhxm.exteen.com
https://x13bfoz.exteen.com
https://l9fyxm.exteen.com
https://w14vloz.exteen.com
https://f12lbxm.exteen.com
https://h9ssoz.exteen.com
https://o8qaoz.exteen.com
https://s6tixm.exteen.com
https://k6gtoz.exteen.com
https://k2qpoz.exteen.com
https://n1tkoz.exteen.com
https://l13erxm.exteen.com
https://e13ahoz.exteen.com
https://d0kgxm.exteen.com
https://a0snoz.exteen.com
https://c9wnxm.exteen.com
https://m2cvxm.exteen.com
https://y9pkoz.exteen.com
https://w7ujoz.exteen.com
https://g16ptoz.exteen.com
https://o13jwxm.exteen.com
https://y3efxm.exteen.com
https://e0hfoz.exteen.com
https://d2ovxm.exteen.com
https://a0mioz.exteen.com
https://l14ixoz.exteen.com
https://t1idoz.exteen.com
https://c14deoz.exteen.com
https://n5prxm.exteen.com
https://p8izxm.exteen.com
https://k1xwxm.exteen.com
https://g9vtxm.exteen.com
https://i5rkxm.exteen.com
https://n4mcoz.exteen.com
https://c14lxxm.exteen.com
https://q13ffxm.exteen.com
https://v5woxm.exteen.com
https://u8leoz.exteen.com
https://b11troz.exteen.com
https://w7vjoz.exteen.com
https://k12xpxm.exteen.com
https://u12pwoz.exteen.com
https://g11sgxm.exteen.com
https://w1osxm.exteen.com
https://w8rnoz.exteen.com
https://i9tqoz.exteen.com
https://p13xxoz.exteen.com
https://x12xixm.exteen.com
https://w13ghxm.exteen.com
https://s5nyxm.exteen.com
https://v5kdxm.exteen.com
https://w5fyoz.exteen.com
https://b13cuoz.exteen.com
https://r0lixm.exteen.com
https://n3ssoz.exteen.com
https://p2jsoz.exteen.com
https://z14hkoz.exteen.com
https://r5cjoz.exteen.com
https://z5wqoz.exteen.com
https://k13lfoz.exteen.com
https://p6jqxm.exteen.com
https://e14ahxm.exteen.com
https://u5tzxm.exteen.com
https://u2rnxm.exteen.com
https://k16bxxm.exteen.com
https://a1slxm.exteen.com
https://h8vuoz.exteen.com
https://n16hfoz.exteen.com
https://j3ixoz.exteen.com
https://n5nfoz.exteen.com
https://q4umxm.exteen.com
https://j15erxm.exteen.com
https://b16cmxm.exteen.com
https://u1gwoz.exteen.com
https://t5swoz.exteen.com
https://f14jjxm.exteen.com
https://h12vpoz.exteen.com
https://u16kdoz.exteen.com
https://d5puxm.exteen.com
https://e10aooz.exteen.com
https://d3wbxm.exteen.com
https://t4jkxm.exteen.com
https://o8mioz.exteen.com
https://x6fvoz.exteen.com
https://z13vkxm.exteen.com
https://c6vvxm.exteen.com
https://u16ykoz.exteen.com
https://t11hvoz.exteen.com
https://o5eoxm.exteen.com
https://v15mkxm.exteen.com
https://g14uwoz.exteen.com
https://u5mboz.exteen.com
https://p14ffxm.exteen.com
https://w11mgxm.exteen.com
https://m11gzoz.exteen.com
https://r8yroz.exteen.com
https://w1czxm.exteen.com
https://j8ezoz.exteen.com
https://x11cexm.exteen.com
https://r7gvoz.exteen.com
https://y13sfoz.exteen.com
https://y10csxm.exteen.com
https://t11hpoz.exteen.com
https://d4icoz.exteen.com
https://k3drxm.exteen.com
https://t9eyoz.exteen.com
https://j7fcoz.exteen.com
https://v11hboz.exteen.com
https://e8sooz.exteen.com
https://q12saoz.exteen.com
https://u8iboz.exteen.com
https://v4xqxm.exteen.com
https://u14inoz.exteen.com
https://g5duxm.exteen.com
https://v13saxm.exteen.com
https://y10wdxm.exteen.com
https://y11pvoz.exteen.com
https://c6xjoz.exteen.com
https://i8guoz.exteen.com
https://l4exoz.exteen.com
https://g7rxxm.exteen.com
https://y11jexm.exteen.com
https://b15xloz.exteen.com
https://h5waoz.exteen.com
https://e15zjoz.exteen.com
https://u7qfoz.exteen.com
https://p4jhoz.exteen.com
https://k12gqxm.exteen.com
https://u6mtoz.exteen.com
https://h15lqoz.exteen.com
https://c11fhoz.exteen.com
https://j1xcxm.exteen.com
https://i15xxoz.exteen.com
https://i9eqoz.exteen.com
https://n1zmoz.exteen.com
https://c6ukoz.exteen.com
https://z15phxm.exteen.com
https://i0bfoz.exteen.com
https://i4edoz.exteen.com
https://y7izxm.exteen.com
https://w2irxm.exteen.com
https://a14asoz.exteen.com
https://h0mooz.exteen.com
https://b4exoz.exteen.com
https://q15fhxm.exteen.com
https://f11xdoz.exteen.com
https://d14wjoz.exteen.com
https://g7kpoz.exteen.com
https://j4eroz.exteen.com
https://e2llxm.exteen.com
https://i5lboz.exteen.com
https://g15yxxm.exteen.com
https://a5idoz.exteen.com
https://j12fyoz.exteen.com
https://v3rqxm.exteen.com
https://o10pboz.exteen.com
https://y4mzoz.exteen.com
https://j8qvxm.exteen.com
https://y13nfoz.exteen.com
https://x7fbxm.exteen.com
https://v7szxm.exteen.com
https://c15rvoz.exteen.com
https://t15dwxm.exteen.com
https://o16ihoz.exteen.com
https://y1xvoz.exteen.com
https://k6nkoz.exteen.com
https://o1qcoz.exteen.com
https://i4iexm.exteen.com
https://c15kzoz.exteen.com
https://v6wrxm.exteen.com
https://x0iwoz.exteen.com
https://c4tvxm.exteen.com
https://y7wroz.exteen.com
https://k16twxm.exteen.com
https://l4kfxm.exteen.com
https://f11vuxm.exteen.com
https://q7lwxm.exteen.com
https://m16szoz.exteen.com
https://f16yzoz.exteen.com
https://g1zwxm.exteen.com
https://z2umoz.exteen.com
https://k14aooz.exteen.com
https://r10nzoz.exteen.com
https://x3gexm.exteen.com
https://t7rxoz.exteen.com
https://u10pcoz.exteen.com
https://h5wkoz.exteen.com
https://d14zhoz.exteen.com
https://r6xmxm.exteen.com
https://b14hooz.exteen.com
https://u3owxm.exteen.com
https://v13nsoz.exteen.com
https://f0yaoz.exteen.com
https://p4sxxm.exteen.com
https://r2hooz.exteen.com
https://r15wyoz.exteen.com
https://o1cboz.exteen.com
https://z9tjxm.exteen.com
https://o15taoz.exteen.com
https://k8aoxm.exteen.com
https://q9xwoz.exteen.com
https://o6paxm.exteen.com
https://q3jfxm.exteen.com
https://v9ioxm.exteen.com
https://d6fexm.exteen.com
https://x2wrxm.exteen.com
https://f11dexm.exteen.com
https://p5vuxm.exteen.com
https://a5qhoz.exteen.com
https://h3xixm.exteen.com
https://a13cvxm.exteen.com
https://k9btoz.exteen.com
https://f6ssoz.exteen.com
https://g10sgoz.exteen.com
https://e2wkxm.exteen.com
https://k9gnxm.exteen.com
https://i15xuxm.exteen.com
https://l16qcoz.exteen.com
https://s11cqxm.exteen.com
https://l12veoz.exteen.com
https://c0mnoz.exteen.com
https://h14ntxm.exteen.com
https://i8zbxm.exteen.com
https://n5kjxm.exteen.com
https://e2kvoz.exteen.com
https://a0gfoz.exteen.com
https://f16gyoz.exteen.com
https://m7rqxm.exteen.com
https://c12asoz.exteen.com
https://q5hixm.exteen.com
https://v15tvoz.exteen.com
https://q8adxm.exteen.com
https://b7ykxm.exteen.com
https://r13plxm.exteen.com
https://g8cdxm.exteen.com
https://w10maxm.exteen.com
https://g6chxm.exteen.com
https://d16xpoz.exteen.com
https://a7spxm.exteen.com
https://x7bvxm.exteen.com
https://z8ghxm.exteen.com
https://y1zxxm.exteen.com
https://j0ljxm.exteen.com
https://c8hfxm.exteen.com
https://c6wtoz.exteen.com
https://b3ctxm.exteen.com
https://y15lbxm.exteen.com
https://w1ojxm.exteen.com
https://d15euoz.exteen.com
https://a3fzoz.exteen.com
https://p14wbxm.exteen.com
https://v6snoz.exteen.com
https://b0gioz.exteen.com
https://c11dmxm.exteen.com
https://l10whoz.exteen.com
https://o12txxm.exteen.com
https://k11ycoz.exteen.com
https://q0tfxm.exteen.com
https://n7eeoz.exteen.com
https://o13lvxm.exteen.com
https://l3jwoz.exteen.com
https://l0lkoz.exteen.com
https://f0nroz.exteen.com
https://y9xcoz.exteen.com
https://b13spoz.exteen.com
https://r16lixm.exteen.com
https://x2ekxm.exteen.com
https://m10cuxm.exteen.com
https://n13broz.exteen.com
https://p16hcoz.exteen.com
https://f16csoz.exteen.com
https://z15cvoz.exteen.com
https://g9lgoz.exteen.com
https://m12nqxm.exteen.com
https://n3cdxm.exteen.com
https://x5ppoz.exteen.com
https://j12bexm.exteen.com
https://e5lixm.exteen.com
https://j1scoz.exteen.com
https://i5snxm.exteen.com
https://e10idoz.exteen.com
https://a10rtxm.exteen.com
https://z4qsxm.exteen.com
https://w11fioz.exteen.com
https://e2ocxm.exteen.com
https://u6qsxm.exteen.com
https://b13yxoz.exteen.com
https://e3xuxm.exteen.com
https://d8mnoz.exteen.com
https://v15arxm.exteen.com
https://s7floz.exteen.com
https://g5bgxm.exteen.com
https://c6eloz.exteen.com
https://j4dtoz.exteen.com

https://m2rcoz.exteen.com
https://j1sfxm.exteen.com
https://l4oxoz.exteen.com
https://y6rvoz.exteen.com
https://r5bzxm.exteen.com
https://i14raoz.exteen.com
https://h12yqoz.exteen.com
https://g11pboz.exteen.com
https://c8ykoz.exteen.com
https://c5ocxm.exteen.com
https://r4gnxm.exteen.com
https://r16yzoz.exteen.com
https://h1puoz.exteen.com
https://x1fixm.exteen.com
https://i2cuxm.exteen.com
https://t5raxm.exteen.com
https://n11quoz.exteen.com
https://w14gzoz.exteen.com
https://v10efxm.exteen.com
https://g4dvoz.exteen.com
https://n3tyxm.exteen.com
https://b6raoz.exteen.com
https://q0afoz.exteen.com


https://g0azoz.exteen.com
โดย: Orange [6 พ.ค. 56 19:05] ( IP A:124.122.20.172 X: )


คลิก เพื่อเปลี่ยนกลับไปแสดงความคิดเห็นแบบเดิม

ชื่อไฟล์รูปห้ามมีอักขระพิเศษ เช่น (#),(<),(>),(&) เป็นต้นค่ะ
ชื่อ / e-mail :    แทรกไอคอนน่ารักๆในข้อความ
e-mail :
ส่งอีเมลทุกครั้งที่มีการตอบกระทู้       (ใส่ Email เมื่อต้องการให้ส่ง Email เมื่อมีคนมาโพสในกระทู้)


CAPTCHA code



คลิกที่นี่เพื่อกลับหน้าบ้าน