วิธยืดเส้น..ก่อนออกกำลังกาย

YoungGolfPro.pantown.com

บทความ...น่ารู้ << กลับไปหน้าแรก

วิธยืดเส้น..ก่อนออกกำลังกาย


การออกกำลังกายทุกครั้งควรยืดเส้นยืดสายก่อนเสมอเพื่อความปลอดภัย วันนี้มีวิธีวอร์มอัพมาฝาก... - ยืนหันหน้าเข้าหาเสาหลัก วางฝ่ามือทั้งสองข้างลงไปให้มีความห่างมากกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย - ก้าวเท้าเดินถอยหลังออกไปพร้อม ๆ กับขยับมือเลื่อนต่ำลงมาเรื่อย ๆ จนตำแหน่งที่วางมืออยู่ในระดับความสูงเท่ากับช่วงตัว - กดน้ำหนักที่มือทั้งสองข้างเล็กน้อย เหยียดแขนให้ตึง ยืดลำตัวและผลักสะโพกออกไปด้านหลัง - เปิดขาห่างกัน ความกว้างระหว่างขาทั้งสองประมาณเท่าสะโพก - ปลายเท้าชี้ตรงไปด้านหน้า ยืนให้เต็มฝ่าเท้า และพยายามเหยียดขาตรง ปล่อยศีรษะและคอสบาย ๆ - เหยียดแขนให้ตึง ยืดหลังตึง และยืนให้ขาตรงเป็นมุมฉากกับพื้น - ค้างไว้ในท่า ไม่ว่าจะรู้สึกตึงแค่ไหนก็ขอให้อดทนไว้ - เอาสมาธิออกจากความตึงไปไว้ที่ลมหายใจ นับลมหายใจเข้าออกช้า ๆ 5-10 ลมหายใจ - คลายท่า พักสักครู่แล้วทำซ้ำ 3-5 ครั้ง ขอบคุณข้อมูลจาก เดลินิวส์ https://younggolfpro.pantown.com/
โดย: webmaster (เจ้าบ้าน ) [24 ก.ค. 53 10:35] ( IP A:58.9.143.236 X: )

คลิกที่นี่เพื่อกลับหน้าบ้าน