YoungGolfPro.pantown.com : YoungGolfPro
[ลูกบ้านSignIn][เจ้าบ้านSignIn]
[ดู Profile]

About ProMann
Home
หลักสูตรการสอน
RealGolfดีอย่างไร
Golf FORUM
Golf TIPSโปรแม่น
Fitness/Health
Golf VOCAB.
Golf ARTICLES
Ask ProMann
ProMann Talk
มารยาท กอล์ฟ
อุปกรณ์กอล์ฟ
บทความ...น่ารู้
ภาพข่าวเด่น
รวม ถาม-ตอบ
ลิ้งค์...น่ารู้
Best Shot





สมัครสมาชิก
[328149]


สถาบันสอนกอล์ฟ Real Golf Academy

From Real Academy
From Real Academy
From Real Academy
From Real Academy
www.flickr.com
Pro Mann's items Go to Pro Mann's photostream







   สุขภาพนักกอล์ฟ

Golf prolongs Life ~ เล่นกอล์ฟ เป็นยาวิเศษ สามารถยืดอายุตนเองขึ้นไปได้อีกถึง 5 ปี

ศาสตราจารย์แอนเดอร์ส อัลบอม หัวหน้าคณะนักวิจัยของสถาบันคาโรลินสก้า สถาบันวิจัยทางการแพทย์และสุขภาพของประเทศสวีเดน ได้ศึกษาข้อมูลของนักกอล์ฟชาวสวีเดนทั้งอาชีพและสมัครเล่น ทั้งหนุ่มสาวและสูงอายุ จำนวน 300,000 ราย โดยรายงานผลการศึกษา ลงในวารสารวิชาการ “เวชศาสตร์และวิทยาศาสตร์การกีฬา” ว่านักกอล์ฟทั้งชายและหญิง ไม่ว่าหนุ่มหรือแก่ และมีฐานะอย่างไร ต่างสามารถยืดอายุตนเองขึ้นไปได้อีกถึง 5 ปี โดยอัตราของการเสียชีวิตจะลดน้อยลงถึง 40%เมื่อเทียบกับกลุ่มทีไม่ได้เล่น โดยเฉพาะกับนักกอล์ฟที่แฮนดิแคปต่ำๆ ที่ใช้เวลาส่วนใหญ่ในการฝึกซ้อมและออกรอบ ทั้งนี้เพราะ เมื่อนักกอล์ฟออกรอบแต่ละครั้ง จะต้องใช้เวลาอยู่กลางแจ้งเป็นช่วงเวลานาน 4-5 ชม. และต้องเดินเร็วเป็นระยะทางถึง 6-7 กม. ซึ่งจะเป็นผลดีต่อสุขภาพเป็นอย่างยิ่ง
กอล์ฟ เป็นกีฬาที่เราสามารถเล่นได้ตลอดทั้งชีวิต ทำให้มีโอกาสได้เข้าสังคม ร่วมก๊วนกับเพื่อนๆ สนุกสนานคลายความเครียด อีกทั้งการเดินเร็วๆซึ่งจำเป็นสำหรับการเล่น ยังช่วยเพิ่มสมรรถภาพการทำงานของหัวใจ หลอดเลือด และปอด จึงทำให้ร่างกายแข็งแรงสดใส
ที่มา: Golf prolongs Life (https://idw-online.de/pages/en/news?id=262802)


มารู้จักกอล์ฟฟิตเนสกัน

วันนี้ผมจะมาอธิบายและไขข้อข้องใจเกี่ยวกับ golf fitness ว่าคืออะไร มีประโยชน์ในเกมส์กอล์ฟ อย่างไรบ้าง

เมื่อพูดถึงการพัฒนาเกมส์กอล์ฟให้ดีขึ้นหลายท่านอาจจะนึกถึงการใช้อุปกรณ์กอล์ฟ ที่เต็มเปี่ยมไปด้วยเทคโนโลยีสุดไฮเทค โดยที่อาจจะลืมนึกถึงเรื่องของร่างกายซึ่งเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด ในความเป็นจริงท่านนักกอล์ฟ ไม่สามารถโยนแขน ขาตัวเองทิ้ง และเปลี่ยนใหม่ เวลาที่ตีสกอร์ไม่ได้ดั่งใจ เหมือนกับไม้กอล์ฟ ดังนั้นเรามาให้ความสำคัญกับสุขภาพร่างกายของเราให้มากขึ้น กันเถอะครับ

ในปัจจุบันนี้ ผู้เล่นในระดับ PGA tour แทบจะทุกคนหันมาฟิตร่างกายกันหมดแล้ว เพราะการแข่งขันเดี๋ยวนี้สนามก็ถูกปรับให้ยาวมากขึ้น อีกทั้งต้องออกรอบกันต่อเนื่องหลายวัน คนที่ไม่ค่อยฟิตก็จะเสียเปรียบอย่างยิ่ง โปรที่ได้แชมป์ของแต่ละรายการ ส่วนใหญ่ก็มีร่างกายที่แข็งแรงกันทั้งนั้น

โปรชื่อดังหลายคน อาทิ เช่น Tiger woods, Anthony Kim, Camillo Villegas, Sergio Garcia, Paul Casey, Padraig Harrington และ อีกหลายคน ถึงกับลงทุนจ้าง trainer ส่วนตัว มาดูแลเรื่อง fitness เพื่อพัฒนาร่างกายให้ฟิตพอที่จะลงแข่งขันได้ตลอดฤดูกาล

การเล่นfitnessสำหรับนักกอล์ฟมีจุดประสงค์อยู่ 4 ประการใหญ่ ๆ คือ

1. เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ(strength training) แน่นนอนครับก็กล้ามเนื้อใช้ในการขับเคลื่อนสวิง แรงที่ออกมาจะมากหรือน้อยก็ขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อนี่แหละครับ

2. เสริมสร้างความยืดหยุ่นของร่างกาย(Flexibility training) การตีกอล์ฟต้องอาศัยความยืดหยุนของกล้ามเนื้อและข้อต่อค่อนข้างมากโดยเฉพาะ ช่วงของลำตัว(Core muscle)ที่ต้องมีการบิดหมุนเพื่อสร้างเกลียวขณะสวิง

3. เสริมสร้างการทรงตัวที่ดี(balance training)การทรงท่า หรือทรงตัวมีส่วนช่วยในเรื่องของความแม่นยำ และ ลดโอกาสผิดพลาดในในการตี แต่บางคนจะเห็นความสำคัญก็ต่อเมื่อเซ ตกลงไปอยู่ในอุปสรรคน้ำแล้ว

4. เสริมสร้างความแข็งแรงของระบบหัวใจและปอด(Cardiorespiratory training) ช่วยในเรื่องของความทนทาน เพราะ กอล์ฟเป็นกีฬาที่ต้องมีการเดินเป็นระยะทางประมาณ 5 ไมล์ ต่อ การเล่น18 หลุม นอกจากนั้น การฝึกในรูปแบบนี้ยังจะช่วยในเรื่องการลดพุง และ ป้องกันโรคหัวใจ ของท่านนักกอล์ฟได้อีกด้วย

ในการเข้าไปเล่น Fitness นั้น หากท่านเป็นมือใหม่จริงๆ ก็ควรจะปรึกษาผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล(personal trainer) จะดีกว่า เพื่อความปลอดภัยของตัวท่านนักกอล์ฟ จะได้ไม่เสียเวลากับการเล่นแบบผิดวิธี ซึ่งนอกจากจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บแล้ว ก็ยังจะทำให้ไม่ได้ผลเท่าที่ควร

:ขอขอบคุณ บทความจาก โปรแม็ก

เล่นกอล์ฟอย่างมีความสุขและบาดเจ็บน้อยที่สุด

กอล์ฟเป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมมาก แม้ว่าจะไม่ใช่กีฬาที่มีการกระทบกระทั่ง(Contact Sport)แต่ก็ทำให้เกิดการบาดเจ็บได้มากเช่นกัน กอล์ฟเป็นกีฬาที่ต้องมีการเหวี่ยงของท่อนแขนขาอย่างต่อเนื่อง มีการถ่ายเทของแรงจากข้อเท้าขึ้นสู่เท้าไปที่หลังไปที่หัวไหล่และสู่ข้อมือในที่สุด การส่งผ่านของแรงดังกล่าวยิ่งทำได้เป็นจังหวะและสม่ำเสมอมากเท่าใด ความสวยงามของการเคลื่อนไหวและผลที่ได้ย่อมสูงไปด้วย ตำแหน่งที่มีการบาดเจ็บบ่อยที่สุดคือหัวไหล่ข้อศอกและข้อมือ พบว่าข้อเท้าและขามีการบาดเจ็บน้อยที่สุด อย่างไรก็ตามมีคำเตือนว่าสำหรับผู้ที่มีเอ็นหัวเข่าหรือกระดูกอ่อนที่หัวเข่ามีปัญหา ควรหลีกเลี่ยงการเล่นกอล์ฟเนื่องจากแรงบิดอย่างทันทีทันใดจะทำให้การบาดเจ็บนั้นมากขึ้น
ข้อเสนอแนะต่อไปนี้จัดทำขึ้นเพื่อให้ท่านผู้รักกีฬากอล์ฟทั้งหลายเล่นกอล์ฟได้อย่างมีความสุขและบาดเจ็บน้อยที่สุด
อ่านต่อ..... ใน ลิ้งค์น่ารู้(ของฝากนักกอล์ฟ)
ที่มา..ของฝากนักกอล์ฟ โดย พ.ต.ผศ.ดร.รุ่งชัยชวนไชยะกูล
วิทยาลัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีการกีฬา ม.มหิดล

การสร้างสมรรถภาพของร่างกาย

การเตรียมร่างกายให้พร้อม หรือการสร้างสมรรถภาพของร่างกาย ก่อนที่จะเล่นกอล์ฟจะช่วยให้การตีกอล์ฟได้ระยะไกลขึ้น มีความแม่นยำขึ้น ทำซ้ำได้บ่อยขึ้น มีอาการล้าของกล้ามเนื้อน้อยลง ลดภาวะ การบาดเจ็บของร่างกาย มีวงสวิงที่สวยงาม และทรงตัวได้ดี

สุขภาพของนักกอล์ฟ นอกจากจะไม่มีโรคภัยไข้เจ็บแล้ว การมีสมรรถภาพร่างกายที่ดีสำหรับการเล่นกอล์ฟประเมินได้จากความ อ่อนตัวและความยืดเหยียดของกล้ามเนื้อและข้อ (Flexibility) ความมั่นคง และการทรงตัวของร่างกาย ทั้งการจรดไม้กอล์ฟและขณะสวิงไม้กอล์ฟ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกำลังของกล้ามเนื้อเพื่อที่จะเร่งค วามเร็วหัวไม้ให้ได้เร็วที่สุด รวมทั้งความทนทานของกล้ามเนื้อและระบบไหลเวียน

ผลของการประเมินจะช่วยให้นักกอล์ฟ ได้ทราบว่ามีจุดอ่อนตรงไหนเพื่อที่จะพัฒนาให้ดีขึ้น ช่วยให้การเตรียมร่างกายเป็นพื้นฐานสำหรับวงสวิงของกอล์ฟ ทำให้ทราบว่าส่วนไหนของร่างกายที่อาจจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและเ ป็นข้อจำกัดที่จะทำให้มีวงสวิงกอล์ฟที่ดี

การทดสอบต่อไปนี้จะเป็นการประเมินสมรรถภาพของร่างกายที่สำคัญที ่เกี่ยวข้องกับวงสวิงกอล์ฟ ได้แก่

1.ความอ่อนตัวและความแข็งแรงของข้อมือ (Wrist flexibility and strength)

2. ความอ่อนตัวและความแข็งแรงของขา (lower extremity flexibility and strength)
2A . ท่านั่งยอง ๆ (Deep squat movement )
2B . นั่งเหยียดขาโน้มลำตัวมาข้างหน้า (Functional reach test)

3.การหมุนตัวและไหล่
3A . ความสามารถในการหมุนลำตัว (Rotational of trunk Capacity)
3B. ความอ่อนตัวของช่วงไหล่ (Shouder flexibility)

4.ความแข็งแรงของลำตัว (Trunk strength )

5.การรักษาสมดุลย์หรือการทรงตัว (Balance)
5A.การทรงตัวขณะอยู่กับที่ (Static balance )
5B.การทรงตัวขณะสวิง (Dynamic balance)

ความอ่อนตัว (Flexibility) หมายถึง ความสามารถของส่วนต่างๆ ของร่างกายและข้อต่อที่สามารถเคลื่อนไหวได้ตลอดช่วงของการเคลื่ อนไหว

1. ความอ่อนตัวและความแข็งแรงของข้อมือ
ความอ่อนตัวและความแข็งแรงของข้อมือสำคัญมาก โดยเฉพาะตำแหน่งสูงสุดของแบ็คสวิงที่จะช่วยให้เกิดความรวดเร็วเ ชิงมุมสูงสุด ในขณะหัวไม้กระทบลูกกอล์ฟ

การทดสอบ ยืนตรง เหยียดข้อศอก ใช้มือขวาจับที่ส่วนปลายของด้ามไม้กอล์ฟ กระดกข้อมือขึ้นลงให้หัวไม้กอล์ฟเคลื่อนขึ้นลงในแนวดิ่ง ถ้าทำได้ 10 ครั้งเพิ่มไม้กอล์ฟเป็น 2 อัน ทำลักษณะเดียวกันโดยใช้มือซ้ายแทน

การให้คะแนน
1.สำหรับจับไม้กอล์ฟ 1 อันเคลื่อนไหวได้ 10 ครั้ง
2.สำหรับการจับไม้กอล์ฟ 2 อัน
3.สำหรับการจับไม้กอล์ฟ 3 อัน

2. ความอ่อนตัวและความแข็งแรงของขา
มีความสำคัญมากขณะหัวไม้กระทบลูกในวงสวิงของกอล์ฟ ถ้ากล้ามเนื้อของต้นขา น่อง ไม่แข็งแรงและความอ่อนตัวไม่ดีพอ จะทำให้เสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ง่าย การนั่งยองๆ (squat) เป็นการทดสอบ การเคลื่อนไหวของข้อสะโพก เข่า และข้อเท้า ซึ่งจำเป็นสำหรับการจรดไม้กอล์ฟ

การทดสอบ 2 A

ยืนให้ความกว้างของเท้าประมาณช่วงไหล่ จับไม้กอล์ฟพาดไหล่ พยายามนั่งย่อง ๆ ให้สุดโดยที่ ส้นเท้าติดพื้น เข่าอยู่เหนือเท้า พยายามรักษาแนวกระดูกสันหลังให้เหยียดมากที่สุด โดยให้งอที่ข้อสะโพก

การให้คะแนน
1.ถ้าเสียการทรงตัว หรือต้องยกส้นเท้าหรือไม่สามารถงอเข่า จนต้นขาขนานกับพื้น
2.งอเข่าจนต้นขาขนานกับพื้นได้แต่ส้นเท้าไม่ติดกับพื้นหรืองอหลัง
3.งอเข่า เข่าอยู่เหนือเท้า ต้นขาขนานกับพื้นส้นเท้าราบ แตะพื้น

การทดสอบ 2 B

ความอ่อนตัวของกล้ามเนื้อส่วนหลังและขา โดยนั่งกับพื้น เหยียดเข่าทั้ง 2 ข้างกระดกปลายเท้าขึ้นพยายามให้แนวกระดูกสันหลังและเข่าเหยียด ให้มากที่สุด โน้มตัวมาข้างหน้า โดยไม่งอหลัง

การให้คะแนน
1.ลำตัวไม่สามารถตั้งฉากได้
2.ลำตัวตั้งฉากจนถึงเอียงไปด้านหน้าได้ 45 องศา
3.ลำตัวเอียงไปด้านหน้าได้มากกว่า 45 องศา

3. ความสามารถในการหมุนตัว

การหมุนตัวที่ถูกต้อง ช่วยให้วงสวิงกอล์ฟมีประสิทธิภาพและรักษาระนาบของวงสวิงให้คงที ่ การหมุนตัวไม่ดี จะใช้ส่วนอื่นๆ ของร่างกายทดแทนทำให้วงสวิงไม่แน่นอน และเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่หลัง

การทดสอบ 3 A นั่งกับพื้น เหยียดขาซ้าย งอเข่า วางเท้าขวา ด้านนอกเข่าซ้ายหมุนไหล่และลำตัว ให้ข้อศอกซ้าย มานอกเข้าซ้าย

การให้คะแนน
1. หมุนไหล่มาขนานแนวเดียวกับขาซ้ายไม่ได้
2. หมุนไหล่มาขนานกับขาซ้ายได้
3. หมุนไหล่ได้เลยแนวขนานกับขาซ้าย

การทดสอบ 3 B ความอ่อนตัวของช่วงไหล่ ช่วยให้วงสวิงกว้างขึ้น ทำให้สวิงเต็มวงได้ดี

การทดสอบขั้นที่ 1 : ยืนในท่าจรดไม้กอล์ฟกางแขนขวาไปด้านข้าง 45 องศา งอข้อศอกขวา 90 องศา พยายามหมุนแขนขวาท่อนล่าง ไปทางด้านหลังให้ขนานกับแนวแกนลำตัว

การทดสอบขั้นที่ 2 : รักษาตำแหน่งแขนขวาไว้ พยายามหมุนไหล่ซ้าย ให้มือซ้ายมาที่มือขวา โดยที่เหยียดข้อศอกซ้าย และนิ้วหัวแม่มือซ้ายชี้ขึ้นบน ทดสอบทั้ง 2 โดยทดสอบด้านตรงข้ามด้วย

การให้คะแนน
1. หมุนแขนซ้ายมาไม่ถึงแนวกลางลำตัว
2. หมุนแขนซ้ายมาไม่ถึงแนวกลางลำตัว แต่ไม่สามารถลอดใต้คางได้
3. หมุนแขนซ้ายไหล่ซ้าย ลอดใต้คาง มือซ้ายห่างจากมือขวา ไม่เกิน 6 นิ้วฟุต
4. ความแข็งแรงของลำตัว
ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบ ๆ กระดูกสันหลัง ช่วยให้มีความมั่นคงและการทรงตังที่ดีในวงสวิงของกอล์ฟกล้ามเนื ้อรอบ ๆ กระดูกสันหลัง ได้แก่ กล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งด้านหน้าและด้านหลัง รวมทั้งกล้ามเนื้อหลัง การบริหารกล้ามเนื้อเหล่านี้ให้แข็งแรงจะช่วยให้การเร่งความเร็ วหัวไม้กอล์ฟได้มากขึ้น และลดการบาดเจ็บต่อข้อต่อและหมอนรองกระดูกสันหลัง

การทดสอบ

นอนราบกับพื้น งอเข่า 2 ข้าง 90 องศา มือประสานอยู่ที่ท้ายทอย หมุนขาทั้ง 2 ข้างไปด้านขวา พยายามเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ยกตัวขึ้นมาทางกระเป๋ากางเกงด้านซ้าย ทำซ้ำ 5 ครั้ง

การให้คะแนน
1. ทำได้น้อยกว่า 5 ครั้ง
2. ทำได้ 5 ครั้งแต่งตัวไปในแนวกลางลำตัวหรือตำแหน่งหัวเข็มขัด
3. งอตัวขึ้นมาในตำแหน่งกระเป่ากางเกงได้ 5 ครั้งขึ้นไป
4. การทรงตัวหรือการรักษาสมดุลย์
ของร่างกายการทรงตัวที่ดีคือการรักษาให้จุดศูนย์ถ่วงของร่างกาย อยู่ในฐานที่รองรับซึ่งจำเป็นในวงสวิง ของกอล์ฟถ้าเสียการทรงตัวจะไม่สามารถบังคับลูกกอล์ฟไปในทิศทางท ี่ตั้งไว้ได้

การทรงตัวของร่างกายควบคุมโดยสมองส่วนหลัง (Cerebellum) ใช้ระบบความรู้สึกหลายอย่างผ่านทางสายตา น้ำในหู และความตึงตัวของกล้ามเนื้อ ควรฝึกการทรงตัวให้ได้ โดยผ่านการฝึกกล้ามเนื้อไม่ต้องใช้สายตา

การทดสอบ 5 A ยืนขาข้างเดียว กางแขน 2 ข้าง 90 องศา ยกขาอีกข้าง
เหนือพื้น 6 -8 นิ้วฟุต

การให้คะแนน
1. ถ้ายืนได้น้อยกว่า 30 วินาที
2. ถ้ายืนหลับตาได้นานกว่า 15 วินาที
3. ยืนหลับตาได้นานกว่า 30 วินาที

การทดสอบ 5 B ยืนขาเดียว รักษาแนวกระดูกสันหลังงอเข่า 30 องศา
ไขว้มือแตะที่ไหล่ หมุนไหล่ วัดความสามารถในการรักษาการทรงตัว

การให้คะแนน
1. ไม่สามารถทรงตัวได้ หรือไม่สามารถรักษาระดับสะโพกให้ขนานกับพื้นได้
2. สามารถทรงตัวได้แต่สะโพก เอี้ยวไปมาระหว่าง การหมุนตัว
3. ทรงตัวหมุนไปมาและรักษาระดับสะโพกไม่ให้เอียง

ท่านนักกอล์ฟลองทดสอบด้วยตัวเองดูสิครับว่าสมรรถภาพร่างกายของท ่าน สำหรับการเล่นกอล์ฟอยู่ในขั้นไหน ถ้าได้คะแนน
> 20 คะแนน ได้ เบอร์ดี้ ผ่านการทดสอบสมรรถภาพขั้นพื้นฐานสำหรับนักกอล์ฟ
ควรฝึกการอบอุ่นร่างกายและการยืดเหยียดสม่ำเสมอ ก่อนการฝึกซ้อมหรือออกรอบ
12 - 20 คะแนน ได้ พาร์ มีโอกาสที่จะพัฒนาให้ดีขึ้น ถ้าฝึกบริหารยืดเหยียด และความแข็งแรงกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น
< 12 คะแนน ได้ โบกี้ สมรรถภาพขั้นพื้นฐานยังไม่ดีพอ ควรได้รับการแนะนำการฝึกบริหารที่เหมาะสมจะช่วยให้เล่นกอล์ฟดีข ึ้น และลดอัตราเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของร่างกาย

อย่าลืมนะครับการเล่นกอล์ฟให้ได้ดี สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ สุขภาพของท่าน รวมทั้งสมรรถภาพของร่างกายที่เหมาะสมกับการเล่นกอล์ฟ ไม่ใช้การเปลี่ยนอุปกรณ์ หรือการฝึกซ้อมอย่างเดียว ถ้าคะแนนของท่านน้อยกว่า 20 คะแนน ต้องพิจารณาฟื้นฟูสมรรถภาพของร่างการร่วมด้วยครับ

ที่มา: https://www.pgathailand.com/webboard/forum_posts.asp?TID=6&PN=1&get=last
(โดย น.พ.วีระยุทธ เชาว์ปรีชา ผู้เชี่ยวชาญด้านศัลยกรรมกระดูก)